po co jest rozgrzewka

[...] przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma, co myśleć o efektach, a łatwo też o kontuzję np. przy zwisach na drążku, - Zdrowa dieta, - Jak widać ćwiczenia są w 100% [...]

Ja bym polecił aeroby w postaci steppera, bieżni lub rowerka stacjonarnego, jeśli idzie o samą siłkę, bo to jest najczęściej dostępne. Czy ćwiczenia aerobowe będziesz robił przed rozgrzewką specjalną, czy po całym treningu jako "dopalenie" zależy tylko od Ciebie. Przyjmuje się, że tłuszcz jest spalany, kiedy tętno jest pomiędzy [...]

[...] polprzysiadu itp. Trwa to ok 20-30 minut. Waznym cwiczeniem sa tzw. uchi-komi czyli powtorzenia wejsc do rzutow, bez samego rzutu np. robi sie 9 uchi-komi i na koncu jako 10 jest rzut. Uchi-komi mozna robic roznie w zaleznosci od tego co dany trening ma dac - moga byc to wejscia na szybkosc, sile, albo z dbaloscia o technike. Uchi-komi robi sie [...]

[...] i przeskakiwanie w prawym poniżej kąta 90 stopni. Co ciekawe przeskakuje mi coś tylko przy równoległym ustawieniu stóp jak rozstawie pod kątem do 45 stopni to wszystko jest ok i mogę schodzić do samej ziemi bez dyskomfortu. Jest czym się przejmować czy to może kwestia zmiany ćwiczeń(nie wiem czy ból to nie wina wykroków) czy może słaba [...]

[...] że z mięśni trzymam się sztywno Montignaca,nic nie chudnę,a nic aerobik,na który chodzę wyglada mniej więcej tak-40 minut to rozgrzewka,układy,podskoki,wzmacnianie,potem na macie wzmacnianie brzucha,po takiej godzinie idę na basen a w weekend jogging około 40 minut spokojnego biegu-jest to około 8 km Szukam porady co ćwiczyć,by mięśnie smuklały.

[...] 3x10p wspięcia -obie nogi (schody) 3x25p UWAGI: cały ostatni tydzien odczuwałem lekko lewe kolano(delikatna kontuzja pogłębiona pradopodobnie mrozem),co było powodem mentalnego osłabienia treningu pomimo ze po rozgrzewce kompletnie nic nie czułem.wnioski : trzeba kontrolować się przy wykrokach bo owa lekka kontuzja bycmoże jest nimi spowodowana

[...] Calosc powtarzalem 4 razy. Razem z rozgrzewka zajelo mi to okolo 25 minut. Dzisiaj mam mocne zakwasy na klacie, motylach i lekkie na brzuchu. Czy moja ogolnorozwojowka jest dobra? I co ile moge ja robic? A to normalne ze po tak malej ilosci powtorzen mam takie zakwasy czy moze jest to jeszcze skutek przeszlego przetrenowania (czytaj post1.) [...]

W sumie może być ale Ja uważam że jest za mało ćwiczeń na plecy za dużo na klatkę i na biceps i triceps. Osobiście wykonuję 20 serii nogi , 15 serii plecy 12 barki , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po [...]

13.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach w ochraniaczach: rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na brzuch lub plecy, a drugi blokuje i kontruje pięścią w korpus jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi kontruje dollyo [...]

[...] jadłem do prawie wszystkich posiłków) http://img27.imageshack.us/img27/5162/dieta20130401.png (plus 6. posiłek galareta wieprzowa, zjem o 22 z racji braku twarogu) Tłuszczy jest w tej diecie zawsze trochę więcej, najczęściej jem smażonego kurczaka, a i w innych daniach dochodzi trochę tłuszczy przy przygotowaniu, czy może dodać do śniadania [...]

Tak, tak rozgrzewka i brzuszki to inna sprawa. Rozgrzewka, brzuszki i pompki jest rano, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem :) a co PabloJ uważasz o suplementach??

(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) tak Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt [...]

[...] (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym [...]

[...] lekki ból. Przez jakieś 2 tygodnie ból był lekki z rana lub po odpoczynku. Od jakiegoś czasu robię zimne okłady i smaruję achillesa maścią dicloziaja. Wydaję mi się, że ból jest trochę większy od 2 dni, jak rozchodzę to nic nie boli. ścięgno raz na powiedzmy kilka dni "strzela", po urazie, przy docisku 3cm powyżej pięty czułem delikatny ból, [...]

[...] np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od [...]

[...] Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma co myśleć o efektach, a łatwo też o kontuzję np. przy zwisach na drążku Zdrowa dieta Jak widać ćwiczenia są w 100% naturalne [...]

Oki zacznę od końca: TSE używam: 3tabl. rano ze śniadaniem 3 tabl. 30min. przed treningiem (ok 18-19) Razem 6 dziennie. Przy mojej wadze i przy fakcie że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 [...]

[...] podczas mocnego treningu przedramienia lub bicepsa tricepsa gdy sciskam mocno towar to przez dwa dni odczuwam bol w przedramieniu w dolnym miesniu. I tu moje pytanie czy to jest przemeczenie miesnia czy poprostu olac to i cwiczyc tym samym ciezarem i poczekac az przestanie edit: Moze tak do nog dowalic jeszcze suwnice? Ostatnio zaczalem ja na [...]

[...] i co tu ukrywac duza czestotliwoscia treningowa. Pozatym wzrost sily statyczniej nie oznacza wzrostu wyskoku, a oznacza mozliwosci poprawienia wyskoku. Sila w wyskoku jest bardzo wazna i na niej nalezy sie skupic na poczatku. Dopiero pozniej stosuje sie trening plyometryczny co ma na celu zamiane sily statycznej na wyskok. Jednak ten [...]

[...] duży worek Praktycznie od początku do końca różnego rodzaju ćwiczenia obwodowe, i sparingi full contact, po tych treningu zawsze limo gwarantowane Dodam, że raz w miesiącu jest robiony trening tzw. siłowy, czyli masa ćwiczeń obwodowych, od skakanki po piłki lekarskie, przeciąganie worka itd. Również raz na miesiąc był dodatkowy trening [...]